Melatonin Là Gì? Bí Quyết Để Cải Thiện Tình Trạng Khó Ngủ, Mất Ngủ
Melatonin Là Gì?
Melatonin là một hormone tự nhiên do tuyến tùng (pineal gland) trong não sản xuất, đặc biệt vào ban đêm, giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ. Nồng độ melatonin bắt đầu tăng lên khi trời tối, đạt đỉnh vào ban đêm, rồi giảm dần khi trời sáng – đây chính là lý do melatonin còn được gọi là “hormone bóng tối”.
Vai Trò Của Melatonin Đối Với Giấc Ngủ
Điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ: Melatonin giúp cơ thể nhận biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức.
Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn: Ổn định thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ: Đặc biệt hiệu quả với người hay bị lệch múi giờ (jet lag), làm việc ca đêm, người lớn tuổi.
Nguyên Nhân Gây Thiếu Hụt Melatonin
Tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm (điện thoại, máy tính, TV).
Căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: ngủ không đúng giờ, thức khuya, ngủ ngày quá nhiều.
Tuổi tác: Người lớn tuổi sản xuất ít melatonin hơn người trẻ.
Bí Quyết Cải Thiện Tình Trạng Khó Ngủ, Mất Ngủ
🌙 1. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tránh ánh sáng mạnh, nhất là ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối.
🍵 2. Tránh các yếu tố gây kích thích
Hạn chế caffeine, nicotine và rượu, đặc biệt vào buổi chiều – tối.
Không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước ngay trước khi ngủ.
🧘♀️ 3. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
Thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm.
Viết nhật ký để “dọn dẹp” suy nghĩ trước khi lên giường.
💊 4. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung melatonin
Nếu đã áp dụng nhiều cách mà vẫn khó ngủ, mất ngủ thì bạn có thể cân nhắc bổ sung melatonin dạng viên kẹo, đặc biệt là:
Melatonin 3mg / 5mg / 10mg (tùy theo nhu cầu và cơ địa).
Thích hợp cho người cao tuổi, người đi máy bay xa, làm ca đêm, hay bị thức giấc nửa đêm.
⚠️ Lưu ý: Nên sử dụng theo hướng dẫn hoặc có tư vấn của chuyên gia. Không lạm dụng kéo dài.
Gợi Ý Sản Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ Nội Địa Mỹ (chuẩn từ An Store)
An Store chuyên cung cấp hàng nội địa Mỹ chính hãng, bao gồm:
Natrol Melatonin 5mg / 10mg – 250 viên: hỗ trợ ngủ nhanh và ngủ sâu.
Olly Sleep Gummies: dạng kẹo dẻo dễ sử dụng, hương vị thơm ngon.
Nature Made Melatonin: thương hiệu uy tín của Mỹ, được kiểm định chất lượng.
📌 Mua Hàng Chính Hãng, Chuẩn Nội Địa Mỹ tại:
Website: https://hangmychinhhang.us
Địa chỉ: 53 Nguyễn Sơn, Phường Phú Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
