Tình trạng mất ngủ hiện nay đang trở thành một vấn đề phổ biến và ngày càng nghiêm trọng trong xã hội hiện đại. Áp lực công việc, học tập, và những lo toan trong cuộc sống khiến nhiều người khó lòng tìm được giấc ngủ ngon. Theo thống kê, tỷ lệ người mắc chứng mất ngủ ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở giới trẻ và người lao động văn phòng.
Mất ngủ là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Mất ngủ, hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, là tình trạng mà người bệnh gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và thường được phân loại thành hai loại chính: mất ngủ tạm thời (diễn ra trong thời gian ngắn) và mất ngủ mãn tính (kéo dài từ ba tháng trở lên).
Nguy hiểm của bệnh mất ngủ:
– Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Mất ngủ có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh tật. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
– Tác động đến tâm lý: Người gặp phải tình trạng mất ngủ thường có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và u sầu.
– Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ có thể tác động nghiêm trọng đến khả năng chú ý, trí nhớ và ra quyết định. Điều này dẫn đến sự giảm sút năng suất trong công việc và học tập, khiến người bệnh khó hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả.
– Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ có thể làm gia tăng nguy cơ gặp phải tai nạn, đặc biệt là tai nạn giao thông và tai nạn lao động. Sự giảm sút khả năng phản xạ và chú ý khiến cho việc xử lý tình huống trở nên khó khăn hơn.
– Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Khi tình trạng mất ngủ kéo dài, nó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc giao tiếp và tương tác xã hội. Việc này có thể dẫn đến sự cô lập và cảm giác bất an trong cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
– Căng thẳng và lo âu: Melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi thường xuyên gặp phải căng thẳng và áp lực từ công việc cũng như nhiều vấn đề trong cuộc sống, lượng hormone có khả năng chuyển hóa thành melatonin sẽ giảm xuống và người bệnh sẽ khó ngủ hơn bình thường. Trường hợp bệnh nhân bị tự kỷ, trầm cảm cũng có thể mất ngủ vì căng thẳng thần kinh dẫn đến sụt giảm lượng melatonin và dẫn tới mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong suốt một thời gian dài.
– Thay đổi nội tiết tố: Ở giai đoạn mang thai, tiền mãn kinh, cơ thể chị em sẽ có sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Những thay đổi này chính là nguyên nhân dẫn tới nhiều vấn đề như tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, bị bốc hỏa gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, phổ biến nhất là khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Mất cân bằng nội tiết và những căng thẳng về tâm lý khi chăm sóc con vào giữa đêm hay lúc con khóc,… là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. Do đó, các bà mẹ bỉm sữa thường xảy ra tình trạng ngủ chập chờn, nhất là vào tuần thứ 7 sau sinh.
– Do tuổi tác: Tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít. Đồng thời cũng tăng nguy cơ gặp phải những rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
– Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, có thể kể đến như ăn uống vào đêm khuya, ăn nhiều dầu mỡ, thường xuyên sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
– Bệnh lý thiểu năng tuần hoàn não dẫn tới giảm lượng máu lên não. Do đó, não không nhận được đủ oxy và dưỡng chất, khiến cho hệ thần kinh trung ương bị suy nhược, dẫn tới mất ngủ
– Ngoài ra, ngủ chập chờn còn có thể do một số bệnh lý khác gây ra như viêm xoang, dạ dày, tim mạch…
Tác hại của khó ngủ lâu ngày
Khó ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những tác hại chính mà người gặp phải tình trạng này thường phải đối mặt:
Tác động đến sức khỏe thể chất:
– Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ làm giảm khả năng sản xuất các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật. Người thường xuyên mất ngủ có thể thấy mình mắc cảm cúm hay các bệnh thông thường khác nhiều hơn.
– Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người khó ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, và cao huyết áp. Thiếu ngủ làm tăng mức insulin và cortisol, dẫn đến các vấn đề chuyển hóa.
– Vấn đề cân nặng: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác đói (ghrelin) và no (leptin), làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với các thực phẩm giàu calo, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì.
Tác động đến tâm lý:
– Gia tăng cảm giác lo âu và trầm cảm: Khó ngủ có thể làm tăng các triệu chứng của rối loạn tâm lý, khiến người bệnh cảm thấy lo âu, buồn bã và khó kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi lo âu lại làm giảm chất lượng giấc ngủ hơn nữa.
– Giảm khả năng xử lý cảm xúc: Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, khiến người mất ngủ dễ bị kích thích và phản ứng mạnh mẽ hơn với những tình huống căng thẳng.
Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ:
– Khó khăn trong việc tập trung: Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chú ý và sự tập trung. Người mất ngủ có thể thấy mình khó hoàn thành công việc, làm việc chậm hơn và dễ mắc sai lầm.
– Suy giảm trí nhớ: Giấc ngủ rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ có thể làm tổn thương khả năng ghi nhớ thông tin và học hỏi, dẫn đến việc khó tiếp thu kiến thức mới.
Tăng nguy cơ tai nạn:
– Tai nạn giao thông và tai nạn lao động: Mất ngủ làm giảm khả năng phản xạ và khả năng đánh giá tình huống, khiến người mất ngủ có nguy cơ cao hơn bị tai nạn khi lái xe hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao.
Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống:
– Giảm chất lượng cuộc sống: Cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và khó chịu do mất ngủ kéo dài có thể làm giảm niềm vui trong cuộc sống. Người bệnh thường cảm thấy thiếu năng lượng để tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc sở thích cá nhân, dẫn đến cảm giác cô lập và buồn chán.
– Giảm năng suất làm việc: Người gặp khó khăn trong việc ngủ thường có hiệu suất làm việc thấp hơn, ảnh hưởng đến sự nghiệp và cơ hội thăng tiến trong công việc.
Tác động đến mối quan hệ:
– Gây căng thẳng trong các mối quan hệ: Tâm trạng khó chịu và tính cách dễ cáu gắt do thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và công việc. Điều này có thể dẫn đến xung đột, hiểu lầm và cảm giác xa cách với những người xung quanh.
Những đối tượng dễ mắc bệnh khó ngủ
Người cao tuổi: Người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ do thay đổi hormone, tình trạng sức khỏe và các bệnh lý đi kèm.
Phụ nữ: Phụ nữ có xu hướng gặp khó ngủ nhiều hơn, đặc biệt trong các giai đoạn như mang thai, sau sinh hoặc mãn kinh, khi có sự thay đổi lớn về hormone.
Người bị rối loạn tâm lý: Những người mắc các rối loạn như lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn stress sau chấn thương thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
Người làm việc ca đêm hoặc có lịch làm việc không ổn định: Những người làm việc ca đêm hoặc thường xuyên thay đổi lịch làm việc có thể bị rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ.
Người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Người tiêu thụ nhiều caffeine, rượu hoặc có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng dễ gặp phải tình trạng khó ngủ.
Người mắc bệnh mãn tính: Những người mắc các bệnh lý như đau đầu, bệnh tim mạch, hoặc bệnh hô hấp có thể gặp khó khăn trong việc ngủ do triệu chứng gây khó chịu.
Người có yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có người từng mắc chứng mất ngủ, khả năng bạn cũng dễ mắc tình trạng này sẽ cao hơn.
Tình trạng mất ngủ có nên đi gặp bác sĩ không?
Tình trạng khó ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe, vì vậy việc gặp bác sĩ là rất quan trọng. Nếu bạn đã mất ngủ liên tục hơn ba tuần hoặc cảm thấy chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng như giảm khả năng tập trung và tăng căng thẳng thì nên tìm kiếm sự hỗ trợ. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi thói quen sinh hoạt đến liệu pháp hoặc thuốc men. Đừng ngần ngại khi cảm thấy khó ngủ đang trở thành trở ngại lớn trong cuộc sống.
Chẩn đoán bệnh khó ngủ
Thăm khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng, lịch sử bệnh, thói quen sinh hoạt, sử dụng thuốc và các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đánh giá giấc ngủ:
– Nhật ký giấc ngủ: Bệnh nhân được yêu cầu ghi lại các thông tin về giấc ngủ trong một khoảng thời gian nhất định như thời gian đi ngủ, thức dậy, thời gian nằm trên giường, các triệu chứng khó ngủ, các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Đo đa ký giấc ngủ (polysomnography): Đây là một xét nghiệm chuyên sâu, giúp ghi lại các hoạt động của cơ thể trong khi ngủ như sóng não, nhịp tim, nhịp thở, mức độ oxy trong máu, cử động cơ thể. Qua đó, bác sĩ có thể xác định các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, chứng chân không yên…
Xét nghiệm máu: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu để loại trừ các nguyên nhân gây bệnh khác như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp.
Các xét nghiệm khác: Tùy thuộc vào tình trạng bệnh nhân, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm khác như chụp X-quang, CT, MRI để đánh giá các vấn đề về cơ xương khớp, tim mạch…
Phương pháp điều trị bệnh khó ngủ
Thay đổi thói quen sinh hoạt
– Thiết lập thói quen ngủ: Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là tạo ra thói quen ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
– Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo tiếng trắng hoặc nút tai để giảm tiếng ồn. Chọn đệm và gối thoải mái để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
– Hạn chế tiêu thụ caffein và rượu: Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và khó ngủ, vì vậy hạn chế uống cà phê, trà hoặc đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối là rất quan trọng. Tương tự, mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng nó có thể làm rối loạn giấc ngủ sau đó.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I):
– CBT-I: Đây là liệu pháp tâm lý rất hiệu quả cho những người gặp khó khăn trong giấc ngủ. Liệu pháp này giúp người bệnh nhận diện và thay đổi những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh liên quan đến giấc ngủ. CBT-I có thể giúp người bệnh học cách thư giãn hơn, giảm lo âu và điều chỉnh kỳ vọng về giấc ngủ.
Sử dụng thuốc:
– Thuốc ngủ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn và dưới sự giám sát của bác sĩ, do có nguy cơ gây nghiện và tác dụng phụ.
– Thuốc chống trầm cảm: Nếu khó ngủ có liên quan đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Thực hành thư giãn:
– Kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hành những kỹ thuật này trước khi đi ngủ.
– Ngâm mình trong bồn tắm nóng: Ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm căng thẳng, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Liệu pháp ánh sáng:
– Liệu pháp ánh sáng: Sử dụng ánh sáng nhân tạo vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, đặc biệt đối với những người làm việc ca đêm. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể nhận biết thời gian trong ngày và điều chỉnh các hormone liên quan đến giấc ngủ.
Chế độ ăn uống hợp lý:
– Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magiê và tryptophan như chuối, hạt điều, sữa, và các loại hạt có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Hạn chế ăn uống quá no trước khi đi ngủ cũng là một điều cần lưu ý.
Theo dõi tình trạng sức khỏe:
– Khám định kỳ: Nếu tình trạng khó ngủ của bạn do các bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tim, bệnh hô hấp hoặc các rối loạn tâm lý, việc theo dõi và điều trị các bệnh này là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể
Lời khuyên về cách phòng tránh khó ngủ
Tạo thói quen ngủ lành mạnh:
– Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên.
– Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm chắn sáng và máy tạo tiếng trắng nếu cần. Chọn đệm và gối thoải mái, hỗ trợ cho tư thế ngủ của bạn
– Thực hành thư giãn trước khi ngủ: Dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền.
Điều chỉnh lối sống:
– Hạn chế tiêu thụ chất kích thích: Tránh tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và buổi tối. Rượu cũng nên được hạn chế vì nó có thể gây rối loạn giấc ngủ.
– Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh có thể cản trở khả năng sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
– Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
– Chế độ ăn uống hợp lý: Nếu bạn cảm thấy đói, có thể ăn một bữa ăn nhẹ như sữa hoặc chuối trước khi đi ngủ. Tránh ăn no hoặc thực phẩm khó tiêu.
Tìm kiếm sự giúp đỡ:
– Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng và đưa ra lời khuyên phù hợp, bao gồm cả việc sử dụng thuốc ngủ nếu cần thiết.
– Tham gia các nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ về giấc ngủ có thể giúp bạn chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự động viên từ những người cùng cảnh ngộ.
Liên hệ mua thuốc điều trị mất ngủ chuẩn nội địa Mỹ:
Đặt hàng trực tiếp tại website: https://hangmychinhhang.us
Mua hàng trên Live Stream trực tiếp tại Mỹ tại FanPage: An Store – Chuyên Hàng Chuẩn Mỹ, Giá Tốt
Địa chỉ: 53 Nguyễn Sơn, Phường Phú Thạnh, Quận Tân Phú, TPHCM
